Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]
teraz nogi cwicze tak jak wszystkie inne partie. wczesniej robilem to rzadko dlatego sa cienkie ale sila rosnie w nich i wyglad tez sie poprawia dzisiejszy trening B15 wygladal nastepujaco 1.Klatka - wycisk na plaskiej 52.5*15 57.5*15 65*15 - wycisk na skosnej 35*15 45*15 52.5*15 2.Biceps -unoszenie hantli 14*15 16*15 18*15 -unoszenie sztangi [...]
Witam mam 15,5 lat, właśnie rozpocząłem trening na siłowni i trenuje ACT, ale bez martwego ciągu, przysiady robie trzymając sztangielki w dłoniach, a nie klasycznie ze sztangą Czy mogę robić normalnie te ćwiczenia, powiedzmy z mniejszym obciążeniem, bo niby te ćwiczenia obciążają kręgosłup i można mieć problemy ze wzrostem, no i czy mój wiek i [...]
[...] tycia jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Hardened - masz coś z wytrzymałością - bo to obciążenie treningowe wcale nie jest takie duże. Radziłbym potem walnąć sobie długą przerwę regeneracyjną No i przede wszystkim zmieniać ćwiczenia - bo to nastawienie psychiczne może decydować (jak już wiesz jak ciężko robiłeś ostatni trening, to powtórzenie tego samego na następnym od razu na starcie [...]
[...] =) Bardzo zafascynował mnie Break Dance, choć trenuję od niedawna.. (Żałuję że dopiero na początku roku zacząłem) Mam 16 lat i słyszałem że to dobry wiek do rozpoczęcia treningów. Trenuję w chacie, z tutoriali zaczerpniętych z neta (słyszałem że to nie jest dobry sposób, ale czegoś idzie się jednak nauczyć). Chciałem zapytać - Jakie [...]
[...] i siły. Najważniejsze jest to ze jestem praktycznie po tygodniu regeneracji (całkowitej przerwy od siłowni), trzymam diete i absolutnie nic nie spada. Czuję że jak zmienie trening teraz to nawet bez supli bedzie konkretnie. Co do tego czy poszło w biodrach. Na tamtej focie miałem wyżej naciagnięte spodnie i tak się wydaje. W rzeczywistości nie [...]
przed chwila wrocilem z silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny [...]
Nikogo nie olewam tylko na nie które nie znam poprostu odpowiedzi. Ale wypełnie jeszcze raz i w miare dokładnie żeby nikt później nie mówił że kogoś olewam ale jak wypełnie to mam nadzieje że wtedy nie olejesz TY mnie. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 36.5 KLATA: 102 UDO: 57 TALIA: 68 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata około 6.DIETA [...]
[...] wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i [...]
Espadon -> http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html a tych cwiczen mozna poszukac na googlach, Michalczewskiego znalazlem tylko jak biegal w gorach i rozpiske co robi o poszczegolnych godzinach, z tym ze bylo tylko 'silownia'. w ostatecznosci mozesz napisac tu maila http://www.dariusz-tiger.com/pl/contact_pl.html ale kiepsko to [...]
[...] które mogą powodować biegunkę dopóki się żołądek do nich nie przyzwyczai. co to daje? z 61 do 64 kg w tym roku i dalej rosnę , ale wszystko musi być z głową, regularne trening (nie idziesz tylko jak jesteś chory, a nawet jak nie masz ochoty na trening to i tak idziesz, najwyżej ćwiczysz mniej intensywnie) i trzymanie diety (kalorii), nie [...]
[...] Ćwiczę na siłowni od około trzech lat choć z przerwami. Aktualnie osiem miesięcy . Efekty są choć nie do końca jestem z nich zadowolony. Mianowicie w przerwie miedzy treningami przybyło mi trochę kilogramów. Powrót do dawnych rekordów ich przebicie stał się dziecinnie prosty ze względu na masę. By trochę zmienić swoją budowę zapisałem się [...]
[...] tylko 88,3kg pokazywała dzis z rana. czuję się wizualnie większy bo juz na pewno w sporej częsci moje komorki miesniowe są nasycone KREATYNĄ ramię na zimno z rana 42cm po treningu miły widok w lustrze, pompa towarzysząca treningom coraz większa(choc w zalozeniu treningów nie liczyłem na dużą pompę krwi do miesni przy tak krótkich seriach i [...]
[...] jest w naszym przypadku najważniejsza!!!! to 80% sukcesu moim zdaniem. Ja żeby przybrać na masie, musze dostarczać około 4000 kcal dziennie, jeść regularnie, nie odpuszczać treningów i posiłków. Za to te 10 kilo które udało mi sie przybrać zostało, tzn kiedy ostatnio nie ćwiczyłem przez 4 miechy bo pracowałem za granicą schudłem tylko 2 kilo. [...]
[...] ja dzisiaj zrobiłem 3 partie bowiem weekend mam firmową gazolinę wiec mam dwódniowkę w płynie. barki, triceps i nogi.. ciekawe połączenie, na lajcie dzisiaj bo to ostatni trening w cyklu obecnej masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie wzniosów 19 [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Raczej nie Zdecydowałem sie na cykl, bo od pewnego czasu gdzieś od 3 miechów nic nie idzie. Zmienialem trening kupiłem krete i jakos nic nie poszło. Ostatnio nawet przesałem biegać i chodzić na basen, jedynie co po tym działaniu poszło to 2 centy w pasie W akcie desperacji [...]
Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14
